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发布时间:2021-10-12 12:43   来源:未知    作者:admin

对于平时热衷于运动的朋友来说,选择自己喜欢的运动项目可以保持一个完美的身材,也能够将运动融入到自己的生活,健康也会常伴左右。而想减肥的朋友如果选择一个自己喜欢的运动,比如简单易学的跳绳运动,可以更容易的坚持下来,拥有好身材指日可待   跳绳对于大多数朋友来说都不陌生,只要身体状态尚可,没有体重过度超标的情况,都可以通过跳绳来强身健体,而通过跳绳来减肥的朋友也不在少数。下面我们就来介绍一下跳绳一般跳多久可以达到减肥效果,对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。   跳绳属于有氧运动的范畴,所以想利用跳绳来减肥,每次跳绳需要保证三十分钟以上才会有减肥减脂的效果。因为有氧运动前三十分钟,是机体的糖类消耗区间,只有运动达到一定的时间,才能消耗掉体内脂肪。   每次跳绳三十分钟对于初学者来说有些困难,所以需要循序渐进的加量,才不会对跳绳感到厌烦。我们刚开始跳绳时,每天跳十分钟即可,在身体适应之后,再逐渐的加量,比如第一周每天跳十分钟,每周日休息。第二周开始加量到每天十五分钟,以此类推。只要你身体动起来,热量就会有所消耗,减肥效果也会慢慢显现。   很多人跳绳之后发现自己并没有瘦下来,原因可能在于自身的饮食,通过运动来减肥的朋友可能会发现自己的食欲更好,很容易饿,这是正常的生理反应。不必过多的担心,此时选择优质蛋白,注意维生素及水份的摄入,多吃一点纤维含量丰富的粗粮,不仅不会变胖,还有助于提高运动效能,一举两得。   声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

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